brzuch plecy

[...] wyciągu z dołu siedząc oraz prawie po każdym treningu ławeczka rzymska z małym obciążeniem lub bez. Popełniłem mały błąd w moim opisie,ponieważ wszędzie gdzie robiłem brzuch zawsze dokładam ławkę rzymską. Bardzo dużą rolę odgrywają również ,mięśnie brzucha i przód barków.Lecz barków moim zdaniem nie powinno się robić do samego startu,lecz [...]

o ****, zapomnialem wczoraj planu wkleic:D sorki, juz wklejam: Poniedziałek(klatka ,biceps ,przedramię) Klatka: -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 4s(12-10-8-6) -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę - 4s((12-10-8-6) -rozpiętki na maszynie(butterfly) - (12-10-8-6) Biceps: -uginanie ramion podchwytem stojąc [...]

[...] trakcjie tego treningu zyskałem 3 cm w ręce i tylko 2 w klacie. Biorę odżywki: białko, glutamine, gainer, kreatyne. Ćwiczyłem w poniedziałek plecy i nogi, wtorek klatka i brzuch, czwartek barki i sobota ręce i brzuch. Między seriami miałem ok 90 -120sek przerwy. Robiłem 12, 10 , 8, 6 powtórzeń. Na ręce ok 12-14 serii, na klatke ok 16 serii. [...]

SZPILKA GOTOWY NA WYZWANIA Radosław Leniarski: Minęło nie najłatwiejsze półtora roku w twoim życiu. Artur Szpilka: Łatwe nie łatwe. Ważne, że się skończyło. - Więzienie w Tarnowie jest uznawane za jeden z najcięższych zakładów karnych w Polsce. Dlaczego trafiłeś właśnie tam? AS: Oj, od razu dla najgroźniejszych. Po prostu zaostrzony rygor. Wysłali [...]

ACT już leciałem 6 tygodniu. Ułożyłęm sobie taki plan: Poniedziałek klata+tric+brzuch Wyciskanie sztangi 5x10 Rozpiętki 5x10 Francuz 3x10 Pomki w podporze tyłem 3x10 Spięcia 5x20 Sroda plecy+bic+przedramiona Podciąganie na drążku 5x5/lub Podciąganie końca sztangi w opadzie 5x10 Wiosłowanie 5x10 Uginanie ramion ze sztangą 3x10 Uginanie ramion ze [...]

[...] to chantelkami nie wiem ile było tam kg poszło 12,12 triceps chyba 12x25kg,10x30kg jak dobrze pisze,albo 5kg mniej biceps mie weim ile tam było kg 12,10 mial byc jeszcze brzuch ale mi sie nie chcialo i czasu nie było bo mama czekała w samochodzie Leżę na podłodzę i nie mogę wstać. A już mama w samochodzi mnie zabiła. Luknij jak wypiski dają [...]

[...] wygodnie i fajnie sie czuje na 2dzien 12xok.24kg,10xok.29kg biceps unoszenie hantelek z supinacja tez cięzarow nie znam ale szybko i sprawnie poszło 12,10 potem lekko brzuch zrobiłem 3x12 unoszenie,przebrałem sie a jak wychodziłem to koks dalej mordował ciało a przyszedł wczesniej ode mnie pogdałem z nim pytał sie mnie kiedy bede taki jak [...]

[...] fajnie szło cieżary mogły by byc wieksze) nogi wyciskanie na suwnicy 12,10,8 ciezaru nie znam ale czułem go barki unoszenie hantelek bokiem 12,10(cięzaru tez nie pamietam a poszło srednio) triceps prostowanie ramion na wyciagu 12,10 ok biceps uginanie nadgarstkow z supinacja 12,10 mogło by byc lepeij na koniec poszedł lekko brzuch

[...] ledweo,ledwo ale dałem rade biceps uginanie ramion ze sztanga stojac 12x26kg,10x31kg 2seria juz siły nie miałem ale jako tako zmeczyłem potem delikatnie 2cwiczonka na brzuch poszły,i do szatni przebrałemsie i do sklepu po miecho i do domciu na potreningowy trening sredni strasznie goraca było cała minerlka 1,5l poszło trening trwał cos [...]

[...] na drązku 12,9,8,6 nogi prostowanie nog w siadzie 12,10,8 barki unoszenie hantelek bokiem 12,10 triceps prostowanie ramion na wyciagu 12,10 biceps uginanie z supinacja 12,10 brzuch musze robic przy mojej wadzie postawy(tak podejrzewam) skłony w leżeniu głowa w dół 2x20 unoszenie nog w podporze 2x20 Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-08-18 [...]

[...] siadzie 12,10,8 uginanie nóg w lezeniu 12,10,8 barki unoszenie hantli bokiem 12,10 triceps wyciskanie francuskie sztangi leząc 12,10 biceps uginanie ramijn ze sztanga 12,10 brzuch Skłony w leżeniu głową w dół 2x20 1x10powt Unoszenie nóg w podporze 2x20powt trening nawet ok. Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-08-20 20:21:38 Zmieniony przez - [...]

[...] siadzie 12,10,8 uginanie nóg w leżeniu 12,10,8 barki unoszenie hantelek bokiem 12,10 triceps prostowanie ramion na wyciągu 12,10 biceps uginanie z hantelakmi supinacja 12,10 brzuch Unoszenie nóg w podporze 2x20powt Skłony w leżeniu głową w dół 2x20 XIN1313 co proponujesz?? Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-08-24 14:27:24 Zmieniony przez - [...]

[...] 12,10,8,8 martwy na prostych nogach 12,10,10 klatka wyciskanie sztangi 12,10 wyciskanie hantli 12,10 nogi prostowanie nog w siadzie 12,10,8 barki unoszenie hantelek w przod 10,10 unoszenie bokiem 12,10 triceps prostowanie ramion na wyciagu 12,12 biceps ugianie ze sztanga 12,12 brzuch unoszenie nog w podporze 20,20 skłony na ławce 20,15

[...] podciaganie na drazku 12,10,8,8,6 przyciaganie linki wyciagu siedzac 12,10,8 sciaganie linki wyciagu gornego kleczac 12,10,8,6 triceps prostowanie ramion na wyciagu 12,10,8 wyciskanie francuskie siedzac 12,10,8 zrobilem tez delikatnie brzuch Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-09-09 18:17:14 Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-09-09 18:17:46

20.10.2008 PONIEDZIAŁEK DZIEN TRENINGOWY co do diety to ostatnio słaba sniadanie kasza manna,mleko,kokos potreningowy makaron,rosół ziemniaki,udko,cwikla potem troche piernika i kawka kolacja chleb ze 120g szynka,klops trening plecy triceps,brzuch nie mam planu jako takiego cwicze jak chce i co chce

Nogi Klatka brzuch wolne Biceps barki wolne Plecy triceps brzuch Wolne A tak?

[...] najlepiej robic -barki-dlaczego tylko raz w tygodniu?ja bym podlaczyl do klatkii robil 2 x w tyg. lub klatke tez robic razw tyg -na barki za duzo i brak na tylny akton -brzuch -zrobic jeden dzien tez 3-4 cw z ulozonym treningiem w pozostale mozna na koniec 2-4 serie zrobic i nic wiecej oolnie trening dosc ambitny ale trudno powiedziec ,czy [...]

Jesteś, podobnie jak ja endo i dlatego masz szerokie biodra i np. górę ud grubą, a tuż przy kolanach - szczupłą. Moim zdaniem zamiast odchudzać nogi, mógłbyć przypakowac plecy i brzuch(zwłaszcza skośne). Wtedy nie miałbyś wcięcia w talii i osiagnąłbyś to, o co Ci chodzi :)

niestety na podciąganie jestem za słaby ,jestem niezdolny do podciąganie ,jakby to powiedzieć ,plecy i barki ,przy podciąganiu nie chcą za bardzo współpracować a to ugianie podchwytem to na przedramie FBW 15 10 5 A Przysiady ze sztangą Wyciskanie lezac Martwy Ciag Ściąganie drążka do karku Push And press Biceps stojac Wyciskanie wąsko Lydki [...]

Trening 14.11.2013 Plecy: martwy ciąg: 50kg x 15 70kg x 15 90kg x 10 120kg x 10 140kg x 10 160kg x 10 180kg x 10 wiosłowanie sztangą w opadzie: 4 serie po 14 ściąganie drążka wyciągu do klatki: 4 serie po 12 ściąganie drążka wyciągu do karku: 4 serie po 12 liną na wyciągu: 4 serie po 12 Trening 15.11.2013 Klata: wyciskanie na ławce skośnej: 50kg x [...]